밤마다 잠을 자는 사람들
평생의 삼 분의 일을 잔다네
잘 때 성장호르몬 쑥쑥 나오고
근육과 뇌 낮과 다르게 활동해
근육 이완해 휴식 취하지
에너지 충전해
뇌는 낮 동안 받은 정보 정리해
중요한 일 기억 폴더에 넣지요
(그럼 잠의 두 가지 종류에 대해 알아볼까?)
자는 동안 눈이 빠르게 움직여
뇌 활발해 꿈 자주 꾸는 렘수면
렘수면과 반대로 꿈을 꾸지 않고
푹 잠드는 비렘수면 있어
우리 잠 잘 때
비렘수면으로 시작해 렘수면 돼
비렘수면 렘수면 번갈아 자지
렘수면 때 뇌는 위험 모의 훈련해
만약 잠 못 자면 짜증이 늘고 기억력 떨어져
낮에 집중 못 해 멍하게 있지
쿨쿨 잘 자는 건 아주 중요해
(쿨쿨 잘 자려면 수면 위생을 지켜야 해! 함께 알아볼까?)
취침 기상 시간 꼭 지켜야 해
매일 매일 같은 시간에 일어나
낮에 햇빛 받으며 운동해야지
자기 전엔 격렬한 운동 안 돼
저녁식사는 과식 안 돼 적당히 먹어야지
카페인이 들은 음료는 안 돼
자기 전에 따뜻한 우유 좋아
(또 지켜야 하는 수면 위생은 뭘까?)
침대에서는 잠만 자는 게 좋아
책 읽거나 TV 보는 것 안 돼
잠이 오지 않거나 잠에서 깨도
방 불 켜거나 핸드폰 보면 안 돼
몸은 충전하고 뇌는 정리하지
우리가 쿨쿨 잠잘 때
수면 위생 지키면
활기찬 내일을 맞이할 수가 있어
◎ 수면의 종류와 수면위생에 대해 알아볼까요?
1. 잠
(1) 잠이란?
· 눈이 감긴 채 의식 활동이 쉬는 상태
· 사람은 보통 하루에 여덟 시간을 자며, 평생의 1/3을 잠으로 보낸다.
(2) 잠 자는 동안 몸의 변화
① 뇌
- 성장 호르몬을 분비시킨다.
- 낮 동안 입력된 정보들을 정리해 지울 정보와 오래 보관할 정보를 분류한다.
- 자율신경계와 부교감 신경을 활성화시켜 심장 박동을 늦추고 근육을 이완해 호흡수를 줄여 최대한 잘 쉴 수 있게 한다.
② 근육
- 휴식을 취하며 에너지를 충전한다.
(3) 렘수면과 비렘수면
① 렘수면 (REM, Rapid Eye Movement)
- 자는 동안 안구가 빠르게 운동하는 수면으로 ‘빠른 눈 운동 수면’ 이라고도 부른다.
- 뇌의 활동이 활발해져 꿈을 많이 꾼다.
- 렘수면기에 동물은 위험에 대비한 행동을 반복적으로 연습한다.
② 비렘수면 (non-REM, non-Rapid Eye Movement)
- 자는 동안 실질적인 안구의 운동이 없는 수면으로 ‘느린 눈 운동 수면’ 이라고도 부른다.
- 꿈을 거의 꾸지 않고 심박수와 호흡이 두드러지게 감소하며 근육이 이완돼 깊은 잠을 취할 수 있다.
· 일반적으로 잠은 비렘수면으로 시작해 렘수면으로 진행하는 주기를 거치며 보통 90분 정도다.
· 전체 수면 시간에서 렘수면은 1/4 정도다.
· 잠이 깊어질수록 뇌파는 느린 파형(서파)이 늘어나고, 그런 이유로 깊은 잠을 서파 수면이라고 한다.
2. 수면위생(sleep hygiene)
(1) 수면위생이란?
· 잠과 관련해 위생적 측면에서 지켜야 할 수칙
(2) 수면 위생
① 취침과 기상 시간을 정확히 한다.
② 햇빛이 비치는 낮 시간에 규칙적으로 운동을 한다. 취침 직전에 너무 격렬한 운동은 피한다.
③ 저녁에 과식을 하지 않는다.
④ 커피, 홍차, 탄산 음료 등 카페인이 든 음료는 피한다.
⑤ 자기 전에 데운 우유를 마시거나 치즈를 먹는 것은 도움이 된다.
⑥ 침대에서 책을 읽거나 TV를 보는 등의 행동을 하지 않는다. 침대는 오로지 수면의 용도로 사용한다.
⑦ 잠이 오지 않거나 수면 도중 깼다고 해서 방의 불을 켜거나 핸드폰 화면을 보지 않는다.
댓글 121개
잠을 왜 잘 자야하는지 전문용어까지 들어 있어서 이유와 설명을 너무 잘 설명된 거 같습니다. 요즘처럼 코로나19때문에 힘든 시기에 잠을 잘 자고 피곤함을 날려버려서 스트레스도 풀고 면역력도 높이면 큰 도움이 될 거 같네요.
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